juliazoe201

Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) nie bez powodu nazywane jest “cichym zabójcą”. Często nie daje żadnych objawów, ale stanowi poważne ryzyko chorób serca i udaru. A te choroby są jednymi z głównych przyczyn śmierci w Stanach Zjednoczonych.

Prawie połowa dorosłych mieszkańców USA ma wysokie ciśnienie krwi.

Twoje ciśnienie krwi mierzone jest w milimetrach rtęci, co w skrócie oznacza mm Hg. W pomiarze biorą udział dwie liczby:

Skurczowe ciśnienie krwi. Górna liczba reprezentuje siłę nacisku, kiedy serce wpycha krew do tętnic w całym ciele.

Ciśnienie rozkurczowe. Dolna liczba reprezentuje ciśnienie w naczyniach krwionośnych pomiędzy uderzeniami, kiedy serce napełnia się i rozluźnia.
Ciśnienie krwi zależy od tego, jak dużo krwi pompuje serce i jak duży jest opór dla przepływu krwi w tętnicach. Im węższe są Twoje tętnice, tym wyższe jest Twoje ciśnienie krwi.

Ciśnienie krwi niższe niż 120/80 mm Hg jest uważane za normalne. Ciśnienie krwi, które wynosi 130/80 mm Hg lub więcej jest uważane za wysokie.

Jeśli Twoje ciśnienie jest powyżej normy, ale poniżej 130/80 mm Hg, należysz do kategorii podwyższonego ciśnienia krwi. Oznacza to, że jesteś narażony na ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi.

Dobrą wiadomością dotyczącą podwyższonego ciśnienia krwi jest to, że możesz wprowadzić zmiany, które znacznie obniżą jego wartość i zmniejszą ryzyko bez konieczności stosowania leków.

Oto 17 skutecznych sposobów na obniżenie poziomu ciśnienia krwi.






1. Zwiększ aktywność i ćwicz więcej
Metaanaliza 65 badań sugeruje, że ćwiczenia aerobowe i oporowe mogą znacząco obniżyć ciśnienie krwi, zwłaszcza u mężczyzn.

W miarę regularnego zwiększania częstotliwości pracy serca i oddychania, z czasem serce staje się silniejsze i pompuje z mniejszym wysiłkiem. To z kolei zmniejsza nacisk na tętnice i obniża ciśnienie krwi.

Zwiększenie poziomu aktywności może być tak proste, jak

• korzystanie ze schodów
• chodzenie zamiast jazdy samochodem
• wykonywanie prac domowych
• uprawianie ogrodu
• jazda na rowerze
• uprawianie sportu zespołowego
• Po prostu rób to regularnie i pracuj do co najmniej pół godziny dziennie umiarkowanej aktywności.

2. Schudnij, jeśli masz nadwagę
Jeśli masz nadwagę, utrata 5 do 10 funtów może obniżyć ciśnienie krwi. Dodatkowo, obniżysz ryzyko innych potencjalnych problemów medycznych. leki na obniżenie