Uyku Düzenimi Nasıl Normalleştiririm?

ibrahimdurmus · 12 Nis 2020

Merhabalar,
malum uzun süredir evde olduğumuz için ister istemez geç uyuyoruz. Son 1 haftadır günde 3-4 saat uyuyorum ve düzeltemiyorum. Dün aksam 11 gibi uyandim ve halen uykum yok. Uyumaya çalışsamada uyuyamiyorum. Bana neler önerebilirsiniz?

Buzzymedia · 12 Nis 2020

Bu bende de oluyor son 1 aydır. Normal şartlar altında en geç 8 9 gibi uyur sabah 5 olamadan uyanırdım. Şimdi baktığımda en erken 3 de uyuyorum

ibrahimdurmus · 12 Nis 2020

Buzzymedia' Alıntı:
Bu bende de oluyor son 1 aydır. Normal şartlar altında en geç 8 9 gibi uyur sabah 5 olamadan uyanırdım. Şimdi baktığımda en erken 3 de uyuyorum

Uyuyamıyorum da sorun orada

mirack · 12 Nis 2020

Benim standart düzenim bozulmadı. Sabah her zaman 05:55'de uyanırım. 23:00'da yatağa yatar kitap veya eğitim videosu eşliğinde 23:30'a uyumuş olurum. Günü belli planlar içinde yaşamak daha verimli oluyor.

Yapabilirseniz 1 gün boyunca hiç uyumayıp ertesi gün 22:00 gibi yatın sabah erkenden kalkarsınız. Sonrasında şartlanır plan yaparsanız düzeniniz devam edecektir. Bu düzen boyunca arada ufak kaçamaklar olacaktır. Ertesi gün tekrar düzene gireceği için kafaya takmadan devam etmek gerekiyor.

Uyumak için belli rutininiz olursa rahatlıkla uyursunuz. Kitap veya tablet ( cep telefonu da olur ) yardımı ile eğitim videosu izleyerek uyursanız uyku kodunuzu oluşturabilirsiniz. Arkadaşlarımdan bazıları spor ile bu rutini oluşturmuş durumda. Uyku kodu sizin hoşunuza giden durumlara kalmış. Alışkanlıklar uzun sürebilir sabırlı olmak gerekiyor. Benim rutinim 6 gün sürdü sonrasında alıştım. 3 aydır bu şekilde devam ediyor.

En önemli husus sabah uyandığınızda deprem oluyor gibi yataktan çıkmak. Yoksa sürekli uyursunuz.

Sabah kalktığınızda tekrar uyumamak için yapacak bir şeyler bulun. Ben kahve eşliğinde oyun oynayarak o süreci atlatıyorum.

Muhammet · 12 Nis 2020

Az zararlı ama ben düzene sokmak istediğimde kullanırım, bir gün dişinizi sıkın uyumayın, yine akşam 10 - 11 gibi yattığınızda diğer geceye kadar uykunuz gelicek bozmadan devam edersiniz.

Chadwick · 12 Nis 2020

Psikiyatri'ye gittim, 3mg uyku ilacı aldım. İçinde 60 hap var

Saat 21:00 - 22:00 arası içiyordum. Uyku hormonu falan varmış, o saatlerde salgılanıyormuş. Maks 00:20 gibi'de uykuya dalmış oluyordum ve çok rahat ettiriyordu. Uyku düzenimi 2 ayda toparladım, artık kendi istediğim ile gece 1-2 gibi yatıp, sabah 10-11 gibi kalkabiliyorum.

WebMaster · 12 Nis 2020

Hiç uyuma, gece önceki normal saatinde uyu. Eğer uykun erken gelirse; kur localhost içine doldur w*rez tema. Temizlemeye çalış.

ibrahimdurmus · 12 Nis 2020

mirack' Alıntı:
Benim standart düzenim bozulmadı. Sabah her zaman 05:55'de uyanırım. 23:00'da yatağa yatar kitap veya eğitim videosu eşliğinde 23:30'a uyumuş olurum. Günü belli planlar içinde yaşamak daha verimli oluyor.

Yapabilirseniz 1 gün boyunca hiç uyumayıp ertesi gün 22:00 gibi yatın sabah erkenden kalkarsınız. Sonrasında şartlanır plan yaparsanız düzeniniz devam edecektir. Bu düzen boyunca arada ufak kaçamaklar olacaktır. Ertesi gün tekrar düzene gireceği için kafaya takmadan devam etmek gerekiyor.

Uyumak için belli rutininiz olursa rahatlıkla uyursunuz. Kitap veya tablet ( cep telefonu da olur ) yardımı ile eğitim videosu izleyerek uyursanız uyku kodunuzu oluşturabilirsiniz. Arkadaşlarımdan bazıları spor ile bu rutini oluşturmuş durumda. Uyku kodu sizin hoşunuza giden durumlara kalmış. Alışkanlıklar uzun sürebilir sabırlı olmak gerekiyor. Benim rutinim 6 gün sürdü sonrasında alıştım. 3 aydır bu şekilde devam ediyor.

En önemli husus sabah uyandığınızda deprem oluyor gibi yataktan çıkmak. Yoksa sürekli uyursunuz.

Sabah kalktığınızda tekrar uyumamak için yapacak bir şeyler bulun. Ben kahve eşliğinde oyun oynayarak o süreci atlatıyorum.

Dün 23:00'dan beri uyumuyorum. 22:00 gibi uyurum sanırım, söylediklerinizi yapacağım. Teşekkürler.

ibrahimdurmus · 12 Nis 2020

WebMaster' Alıntı:
Hiç uyuma, gece önceki normal saatinde uyu. Eğer uykun erken gelirse; kur localhost içine doldur w*rez tema. Temizlemeye çalış.

Teşekkürler, warez Allah'a yakın bana uzak olsun.

E-Ticaret · 6 May 2020

ibrahimdurmus' Alıntı:
Uyuyamıyorum da sorun orada

Hayatıma hoşgeldin. Çözüm için takipteyim

Uyku Düzenimi Nasıl Normalleştiririm?

ibrahimdurmus

Buzzymedia

ibrahimdurmus

mirack

First Respect

Muhammet

Chadwick

Web Geliştirici

WebMaster

ibrahimdurmus

ibrahimdurmus

E-Ticaret

E-commerce & Digital Director

Konular Kullanıcılar